a jakie ćwiczenia na barki ?? robić?? bo ja nie obczajam :D:D:D a wogle dlatego taki plan wcześniejszy miałem bo w te dni mam najwięcej czasu do ćwiczenia z góry dzieki
sie nie drażnie sie, czepiłem sie po prostu nazywania przenoszenia ćwiczeniemna trica (paracować pracuje, bo mialem zakwasy od TEGO wlasnie cwiczenia na TRICACh wlasnie, ale to raczej z racji niewykonywania go i nie przyzwyczajenia tricepsów do takiego wysiłku) glowa długa tricepsa (...) ma przyczep poczatkowy na łopatce wiec w ruchu przenoszenia [...]
Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]
[...] będzie ratować konwersję ;-) A siady dziś jak masło. Co ciekawe w zeszłym tyg nie miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak [...]
cześc! chciałabym sie do tego dołaczyć ale mam jedno pytanko. Własnie ukończyłam 6 tygodniowy trening ACT dla kobiet (plan znalazłam w dziale fitness i jest równiez roboty Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=92199) ale nie robiłam nic na nogi ponieważ trenuje biegi i czasami podczas treningu mam do zrobienia jakies [...]
heaton JAJA SOBIE ROBISZ- TO SĄ WŁAŚNIE ĆIWCENIA DO DOMU-CZEGO NIE MAQSZ-PAKSA, KRĄZKA, CZY TABORETU?? --------- PUBILUS "1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd."ALE TO ĆWICZENIA NA ZUPEŁNIE INNE GRUPY MIĘSNI.... ------------- Eska TO PO CO [...]
Witam michail ! mam pytanie robie teraz cykl2 ( bo jestem troche spozniony, pozniej zaczalem) i mam takie pytanie czy jak sa cwiczenia na brzuszki to robic po 12 powtorzen 3 serie czy moze dac wiecej ty brzuchow ? bo cos widze ze ostatnio mi brzuszek rosnie wiec moze dac wiecej cwiczen na brzuch czy te 12 po 3 serie styknie ? Pozdrawiam [...]
powyższy wywód jest pozbawiony sensu - pokaż mi gdzie ci poradziłem : a/ wykonywać 4 serie po 5 powtórzeń b/ ćwiczyć brzuch na osobnych sesjach c/ ćwiczyć brzuch tak często myślę że nie tędy droga dla przykładu - ja brzucha osobno teraz w ogóle nie ćwiczę - nie wykonuję na brzuch ani jednego ćwiczenia dlaczego ? ano dlatego że inne ćwiczenia [...]
Ok, nie spieszy się, nowy plan wprowadzą co najmniej za tydzień, chociaż dobrze wiedzieć na czym stoję. Zmiany treningu były kosmetyczne, mianowicie w treningu A na biceps robiłem uginanie młotkowe sztangielkami, na triceps nie robiłem nic. A w planie B martwego ciągu robiłem 4 serie i nie robiłem ćwiczenia na biceps, tylko francuskie na triceps. [...]
W pierwszym tygodniu co mają na celu ćwiczenia na ręce ?? w poniedziałek , środe i piątek ?? spalenie mięśnia ? czy spowodowanie żeby on się kurczył ?:P Te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu ?? O_o dziwne IMO BTW Napisz lepiej co brać z tymi treningami, bo nie wyobrażam sobie tego naturalnie ;)
[...] sb - 17km po górkach, w tym krótkie podbiegi na maksa i szybsze odcinki 20-60 kroków na płaskim 11.03 nd - siłka (+ troszkę bieżni, m.in z worem) 12.03 pn - podbiegi 5x200m, cwiczenia na placu a pomiędzy 5x8sek na maksa pod górę 13.03 wt - OFF 14.03 śr - bieg po płaskim 4km BNP, 500m po górkach, później plac a pomiędzy 2x 650m, 3x300m, schody + [...]
Cześć Zmęczyłem cały temat i dorzucę swoje 3 grosze. Faktycznie od jakiegoś czasu na siłownie przychodzą w większości ludzie, którzy chcieliby wszystkiego od razu i jak najmniejszym kosztem /koszt tutaj rozumiem jako wysiłek, systematyczność, zaangażowanie, konsekwentność, upór, wyrzeczenia, pokonywanie swoich słabości itd./. Stąd się bierze taka [...]
1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Nie zartuj z "twoim wiekiem" jeszcze sie wszytsko da jetem tylko 4 lata mlodsza" Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to [...]
Wrzucam podsumowani e dzisiejszego dnia. 14.08.2014 DT Najpierw miska, która w końcu wyglądała tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebeee8fab81748d19e3556ecfcf63bbc.png +łyżeczka tranu, magnez *Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym. Wiem, miska trochę się rozjechała w ostatnim posiłku. Ale miałam trochę zalatane popołudnie i nie miałam kiedy [...]
Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]
Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]
wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój [...]
24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]
13.11.2019 Siemka Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później [...]
5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Dzisiaj petarda trening :D ogólnie jak robię treningi w dzień bez pracy to jakoś zaraz lepiej wszystko wchodzi. Jednak siedzenie na dupie w pracy przed kompem nie jest takie dobre :) no ale lepsze to niż tyranie z oknami na 10 piętro :D hehe Wiadomo o jakim wariacie mowa :D Dobra dzisiaj niby [...]
Dla 16 latkow
